Come prepararsi alle gare di motocross

Tramite: O2O 26/12/2019
Difficoltà: media
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Introduzione

In questo articolo spiegherò come prepararsi fisicamente e mentalmente alle gare di motocross. Tale disciplina richiede allenamento continuo e condizione fisica al massimo poiché la motocross sottopone il corpo a svariate sollecitazioni durante salti e cambi di direzione. Dunque, se volete praticare questo sport proseguite nella lettura della guida e troverete dei validi consigli.

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Occorrente

  • buona volontà
  • bicicletta da camera o da strada oppure corda per saltare
  • personal trainer o pesi
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Riscaldate la zona cervicale

Per iniziare qualsiasi tipo di allenamento fisico per prepararsi alle gare di motocross dovete riscaldare tutto il corpo. Quindi applicatevi con costanza poco prima di ogni competizione e nell'arco delle settimane precedenti.
Fate almeno 10 minuti di corsa, camminata veloce, salto con la corda oppure bicicletta prima di passare agli esercizi per allenare la parte superiore del corpo.
Effettuate dei movimenti circolari col collo muovendo la testa prima in senso orario per cinque volte e poi in senso antiorario per lo stesso numero. Dopodiché abbassatela in avanti cercando di toccare il petto col mento. Procedete lentamente per evitare stiramenti e continuate per 10 volte. Ora portate il capo all'indietro sempre con movimenti lenti e cauti per altre 10 ripetizioni.
In questo modo state aumentando l'elasticità del collo e allenando i muscoli cervicali che verranno messi a dura prova durante le gare in motocross.

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Aumentate la forza delle braccia

Per guidare alle gare di motocross dovete avere braccia forti che vi permettano di mantenere il mezzo durante le acrobazie. Quindi dovete adeguare i vostri muscoli. Un programma leggero di sollevamento pesi può essere più che sufficiente se effettuato almeno 2 volte a settimana per raggiungere un incremento della forza. In questo dovete farvi consigliare da un personal trainer.
Poco prima di ogni gara riscaldate gli arti superiori. Effettuate movimenti delle braccia distese verso avanti e indietro, sollevando e abbassando, per una ventina di volte. Poi piegate le braccia tenendole prima lungo i fianchi e dopo sollevate in avanti e di lato all'altezza delle spalle. Come potete immaginare, potete smettere quando sarete ben caldi.
Per il busto basterà posizionare le mani sui fianchi e roteare inclinando il corpo.

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Dedicatevi alla parte inferiore del corpo

Prepararsi alle gare di motocross senza dedicare del tempo alle gambe è da incoscienti. Stando seduti rischiate crampi muscolari che potrebbero compromettere persino il seguito della competizione. Quindi prevedete l'allenamento delle articolazioni inferiori aiutandovi con una bicicletta, da camera o da strada, che vi permetterà di muoverle tutte in un solo tempo.Da seduti simulerete col bacino molti dei movimenti che effettuerete sulla motocross.

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Curate l'alimentazione

Un ruolo sufficientemente importante lo svolge l'alimentazione che dev'essere tale da permettervi di mantenere un peso forma. Con questo non voglio dirvi che dovete essere delle piume per volare alle gare di motocross ma il sovrappeso non agevolerebbe la resistenza fisica. Ad ogni modo, prima di ogni gara consumate pasti leggeri che siete in grado di digerire rapidamente.
Preferite bevande ricche di sali minerali ed evitate gli alcolici nel modo più assoluto.

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Riposate la mente

Un buon riposo prima di ogni gara favorisce un rilassamento del corpo e una migliore efficienza fisica. Quindi rispettate la regola dell'andare a dormire presto. L'allenamento non dev'essere solo fisico ma anche mentale. Ciò significa che dovete tenere il vostro pensiero focalizzato sulla gara e allontanare tensioni e pensieri negativi. Avere una buona autostima di sé stessi è un punto di forza su cui dovete insistere prima di ogni gara. Potete anche seguire lezioni di yoga.
Per prepararsi alle gare di motocross è indispensabile raggiungere muscoli resistenti alla fatica e agli sforzi e non necessariamente scolpiti.Valutate anche un altro allenamento dando un'occhiata a questo link https://www.mxbars.net/2013/04/19/allenamento-cardio-per-il-motocross/.

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Guarda il video

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Gli integratori alimentari sopperiscono alle carenze vitaminiche dunque potete usufruirne se non riuscite a seguire una dieta varia e bilanciata
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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