Come prepararsi alle gare di motocross

In questo articolo vi vorrei descrivere come affrontare a prepararsi fisicamente e mentalmente alle gare di motocross. Questa disciplina richiede un allenamento continuo e una condizione fisica sempre al massimo, perché i continui salti, cambi di direzione, obbligano tutte le parti del corpo a grandi sollecitazioni. Con questa guida cercherò di descrivere ciò che si può fare per migliorare le prestazioni fisiche.

• allenamento fisico e mentale

Come descritto precedentemente il motocross impegna tutto il fisico e soprattutto articolazioni e schiena. A questo punto per la preparazione alla gara si potrà iniziare con esercizi di stretching. Inizieremo dal collo, facendolo roteare per alcuni minuti con movimenti circolari sia a destra che a sinistra. Roteare sia in avanti che all'indietro le spalle sempre per alcuni minuti in modo da scaldare bene le varie articolazioni che a caldo durante la gara resisteranno meglio alle varie sollecitazioni, evitando traumi cervicali ma ancora di più la tanto fastidiosa fuoriuscita della spalla che tanto dolore causa quando fuoriesce.

Altro esercizio importante da effettuare è di alzare la testa e di abbassarla per almeno una ventina di volte e così aumenteremo l'elasticità del collo e delle spalle. Stessi esercizi di stretching vanno effettuati per il bacino e le gambe. Se siamo già navigati da tempo per il programma di allenamento pre gara possiamo ormai fare da soli gli esercizi, se no ci si farà seguire da un personal trainer volta per volta. In questi casi avere la possibilità di disporre di una palestra per gli esercizi sarebbe un toccasana ideale. Un ruolo importante lo fa anche l'alimentazione. Prima di una gara fare pasti leggeri soprattutto a base di verdura e frutta fresca evitando assolutamente gli alcoolici e preferendo l'acqua o gli integratori con sali minerali. Un buon riposo prima di ogni gara favorisce un rilassamento del corpo.

e una migliore efficienza fisica. Quindi la regola dell'andare a dormire presto è sempre valida e utile. Allenamento non vuole dire solo pensare al nostro fisico, ma anche allenamento è anche mentale. Cosa significa? Tenere il nostro pensiero focalizzato sulla gara è importante. Allontanare tensioni, pensieri negativi e soprattutto avere una buona autostima di se stessi è un punto di forza su cui insistere prima di ogni gara. Seguire lezioni di yoga facilita molto la concentrazione pre gara e allontana le tensioni. In questo tipo di gara sportiva più che avere un buon fascio di muscoli scolpiti e forti, conta avere muscoli e articolazioni preparate alla fatica e agli sforzi. In poche parole avere un fisico allenato alla resistenza.

• Dieta a base di verdura frutta e integratori

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